Si le soleil et ses douces températures ne font que de très rares apparitions pour le moment, ils finiront par s'installer durablement, et il sera alors temps de ressortir les tee-shirts. C'est à ce moment précis que les choses se gâtent. Parce que vous avez levé le pied sur l'effort sportif durant l'hiver, que vous n'avez jamais fait de sport ou que vous avez modifié votre pratique, une épaisse couche de peau a élu domicile sous vos triceps.
On l'appelle communément "double hello" (ou goodbye), ou "bras chauve-souris". "Il ne s'agit pas de graisse mais plutôt de peau. Le triceps étant un muscle dit "passif", qui permet l'extension du coude, si la zone n'est pas tonifiée, elle se ramollit et se relâche avec le temps", précise Karine Hellebuyck, coach sportive à Paris. Des exercices simples et rapides à faire chez soi, trois fois par semaine, permettent d'éradiquer le bourrelet. La sélection de la coach.
Quatre exercices simples et rapides pour muscler ses bras
Les dips.Debout, dos à une chaise stable, pliez les genoux comme pour vous asseoir dans le vide, et posez les deux mains en bord de siège. Les coudes bien dirigés vers l'arrière, pliez-les, descendez en soufflant, repoussez sans vous aider des jambes en inspirant. Le bas du dos doit frôler la chaise.
Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions.
Les pompes triceps.Placez-vous en position de pompes, mais sur les genoux, les bras le long du corps, les coudes dirigés vers l'arrière, collés aux côtes. Descendez en inspirant, repoussez en soufflant, le tout en gainant les abdominaux.
Si vous ne faites que cet exercice, effectuez une série de 10 répétitions. Passez progressivement à 3 séries et augmentez le nombre au fur et à mesure.
Les pompes murales.Debout, les pieds situés à environ 30 cm du mur face à vous. Posez les mains sur le mur, à hauteur d'épaules. Gainez le corps puis pliez les bras, les coudes dirigés vers le sol. Descendez en inspirant, repoussez en soufflant.
Faites 10 répétitions, augmentez le nombre de séries au fur et à mesure.
La bouteille d'eau.Debout ou assise sur une chaise, prenez dans vos mains une bouteille d'eau d'1,5 litre, et tendez vos bras vers le plafond. Les bras collés à vos oreilles, pliez-les en soufflant, allongez-les en inspirant.
Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions.
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